배머니

2키로 감량 후 특별한 성과 없이 보냈던 2019년을 뒤로 하고, 2020년 1월 1일 눔(Noom)을 만났다. 

1월 1일. 보신각 종 소리를 들으며, 동해에서 일출을 바라보며, 떡국을 먹으며.. 또는 그냥 일어나서 새해의 신선한 공기를 마시며, 모두가 새해 다짐을 한다. 나 또한 새해를 맞아 마음이 싱숭생숭하던 터였다. 게다가 다이어트에 대한 생각이 딱히 없었는데 친한 언니가 전 날 갑자기 '8키로를 빼자'라고 얘기한 후 '58키로가 과연 최선일까?'라는 생각에 잠겨있었다. 언니네 집에서 잘 놀고 집으로 돌아가는 지하철 안, 무슨 뉴스 기사를 보고 있었던 것 같다. 뉴스 기사 끝에 달린 배너 광고를 무심히 보았는데, 마침 눔(Noom) 광고가 떴다. 

정확한 광고 내용은 기억이 안 나는데, 이미지를 찾아보니 아마 이 내용이었던 듯.

일단 나는 짠순이라, 돈이 드는 프로그램은 웬만하면 안 한다. 매월 들어가는 몇천원이 아까워 멜론도 사용하지 않고 유튜브 스트리밍으로 대신 하는 사람인데, 마침 다이어트 재도전에 대한 생각이 무의식적으로 들던 차에 환급, 머니백이라는 말이 내 주의를 끌었다. '머니백 프로그램이 뭐지?'라는 생각으로 광고를 클릭했고 (그렇다. 나는 관심있는 광고는 클릭하고 보는 100명 중 1명이다 .. ㅎㅎ) 나의 현재 상태, 목표, 그리고 식습관 등등을 자세히 물어보는 질문지를 작성해나갔다. 

질문지가 그리 작성하기 어려운 것이 아니었기에, 선택지를 슥슥 채워나가다 보니 어느덧 마지막 페이지에 다다랐다. 마지막 페이지에서는 몇 개월 안에 내 목표 몸무게에 다다를 수 있는지 그래프를 보여주고, 여러 고무적인 문구와 스토리를 보여준 다음 가장 끝에 페이백 결제를 유도하는 버튼이 있었다.

현재 몸무게 58키로, 목표 몸무게 53키로를 입력하고 질문지를 쭉 작성했는데, 마지막 페이지에서는 2개월 후인 3월에 5키로 감량, 53키로를 달성할 수 있다는 시뮬레이션이 나와있었다. '2개월에 5키로는 오바 아닌가?'라는 생각이 들었지만, 머니백이라는 말에 홀렸는지 어느새 나는 결제 버튼을 누르고 있었다. 

식사기록, 체중기록 등 8주 동안 간단한 미션만 완료하면 65,000원을 돌려받을 수 있었고, 99000원에서 환급을 받으면 결과적으로는 2개월에 34,000원을 쓴 것이니 나쁘진 않다고 생각했다. 요새 헬스장에서 피티 한 번 받는 데도 5~6만원을 쓰는데 비록 앱이긴 하지만 2개월 동안 개인 코치도 붙어서 관리를 해준다니 이 정도면 합리적인 가격이고, 밑져야 본전이라는 생각이었다.  

질문지 중간 중간, 그리고 질문지를 다 작성하면 위와 같은 화면들이 나온다. 모든 다이어터가 원하는 이상적인 것들이 적혀있지 않은가?

주당 0.5~1키로를 뺄 수 있다니! 게다가 건강한 습관을 붙여서 특별히 누가 도와주지 않아도 혼자서 관리를 할 수 있다니! 과도한 식단 관리를 하지 않으면서도 자신감까지 정말 생길 수 있다는 것인가? 의심 반, 희망 반으로 이렇게만 된다면 좋겠다는 생각이 들었다.

눔은 행동심리학을 기반으로 만들어진 프로그램이라던데, 광고를 통해 사용자를 유입하고 결제를 하도록 만드는 일련의 과정에도 이런 요소들이 잘 녹아져 있었다. 사람의 심리를 건드리는 희망적인 말들, 그리고 중간 중간에 나오는 실제 유저들의 성공사례들.. 엄청 고무적이고 동기부여를 하는 요소가 많았고, 나도 모르는 새에 휘리릭 페이지를 넘기며 '눔.. 미국에서 성공한 스타트업이라고 뉴스에서 보긴 했지만, 정말 짱이구나!'라는 생각이 들게 만든 것이다. 

그렇게 결제를 하였고 2020년 1월 1일, 8주 동안의 여정을 시작했다.

식단관리 1개월 반 만에 3키로 감량에 성공하고, 처음 해본 다이어트란 것에 자신이 어느 정도 붙은 나는.. 그 후 정줄을 놓았다. 아주 루즈하게 식관리를 했다.

그 결과 2019년 3월 이후 12월까지 58키로에서 +1, -1키로를 왔다갔다 하다가 결국 12월 말, 58키로라는 몸무게로 마무리를 했다. 물론 2018년 말 60키로에서 결과적으론 2키로 감량한게 맞지만, 사실 3월에 이미 뺀 몸무게에서 12월까지 변화가 없었던 것이다. 

#2019년 4월의 기록

지난 포스팅의 2,3월 스크린샷과 비교해보면 뭔가가 달라진 것을 알 수 있을 거다. 식단 및 운동 기입을 잘 안 하기 시작했다. 3개월 동안 식단 기입을 해와서 어느 정도 스스로 조절을 할 수 있다고 과신을 한 것인지, 4월 부터는 눈대중으로 보고 식단 조절을 했다. 아마 주말에는 스파게티도 먹고, 과식하지 않고 적당히 먹었던 것 같다. 몸무게 추이만 찔끔 찔끔 기입했었는데, 어쨌든 57키로 초중반 대를 유지할 수 있었다. 

#2019년 7월의 기록

그렇게 4~6월을 정확한 기입이 아닌 눈대중으로 유하게 관리를 한 후, 7월의 나는 다시 59키로가 되어있었다. 분명 3월에 57키로까지 뺐는데..  자칫하면 다시 60키로가 되기 매우 쉬워보였다. 날씨가 더워졌기도 하고, 여름은 한창 다이어트 시즌 아니던가! 위기의식을 느낀 나는 다시 식단 관리를 제대로 해보자는 생각에 식단 기입을 시작했고, 중반 즈음부터 '실패'한 날이 많았지만 1키로는 뺄 수 있었다 ^^;..

#2019년 10월의 기록

그러나 여름의 다이어트 열기도 잠시, 8월에 1박2일로 강원도에 다녀온 것 외에는 휴가를 가지 않았던 나.. "어차피 비키니 입을 일도 없는데"라는 생각으로 8~9월에는 다시 식단 관리를 대충 하기 시작했다. 다이어트신 앱을 거의 몸무게 기록용으로 썼고, 이 시기에 몸무게는 58~59키로를 왔다갔다 했다. 그런데 10월 중순 태국 출장 일정이 잡혔고, 여름 휴가도 제대로 못 간 마당에 이 기회에 바다를 제대로 다녀오자는 마음에 출장 앞에 휴가를 붙여 푸켓행 비행기표를 예매했다. 그렇게 비키니를 입고자 하는 의지로 10월 초 (비록 기록은 제대로 안 했지만) 다시 식단을 관리하기 시작했고, 휴가 직전까지 56.4키로까지 뺄 수 있었다. 

... 그리고 푸켓에서 비키니를 입어본 후 출장에서 태국 음식을 적당히(?) 흡입했고, 출장이 끝난 후 내 몸무게는 다시 59키로를 바라보고 있었다.. 이 지겨운 요요(?)..

#2019년 12월의 기록

10월 이후는 그냥 '내 몸무게의 최선은 58키로'라고 받아들인 후, 다이어트 신 앱을 거의 들어가지 않았다. 12월에는 연말 모임이 많아 

외식도 잦았고, 결국 12월 말 몸무게를 재었을 때 58키로로 한 해를 마감했다. 그러면서 속으로 '59가 안 된게 어디야'라고 생각했던 것 같다..

이렇게 2019년을 보낸 후, 난 자기합리화를 했다. 삼십대에 갓 들어선 나에게는 58키로가 최선이라고.

"어쨌든 비만은 아니었고 표준체중에, 직장인 생활패턴이면 58 이하로 더 이상 안 내려가는구나! 그래, 어쨌든 앞자리가 6에서 5로 다시 내려왔고, 20대 말의 몸무게가 되었으니 된거야!" 라고 생각했다. 

2019년 초에 이미 먹는 양을 줄여서 평소에 많이 먹지 않으며, 술도 이직한 직장에서 자주 먹지 않고, 운동도 주기적으로 하고..

특별히 살 찔 만한 짓을 하는게 아닌 데도 58키로에서 변동이 없다는 것은,  58 이하의 몸무게는 직장인 생활패턴과 30대의 낮아진 기초대사량으로는 상상할 수 없는 것이라는 생각이 들었다.

겉보기에도 뚱뚱해보인다거나 나빠보이지 않았기에, 이것이 유지어터의 삶인가..라고 생각했었다. 

그리고 2019년 12월 31일, 평소 친하게 지내던 언니와 삼겹살에 맥주를 곁들여 먹으며 티비를 보고 있던 중, 언니가 말했다. 

언니: xx야, 우리 내년엔 8키로 빼자.

나: 언니 저는 8키로를 뺄 생각이 없어요..

언니: 아냐, 8키로 같이 빼자. 예뻐지는거야.

나는 58키로에 만족한다고 스스로 합리화를 하고 있었기에 더 이상 살을 뺄 생각이 없었다. 그리고 2020년에 다이어트를 다시 한다고 해도 8키로까지는 뺄 생각이 없었다. 

그러나 언니의 이 말이 나의 무의식을 자극하였던 것이다..

내 무의식은 이렇게 묻고 있었다: 58키로, 이게 최선일까?

2019년 1월은 여러 가지 이유로 다이어트 대실패로 끝이 났다. (지난 포스팅) 하지만.. 이대로 포기할 내가 아니다.

그렇게 2월이 시작되었고, 1월의 내가 나에게 너무 혹독했다는 것을 깨닫고 2월의 나는 좀 더 관대해져 보기로 했다. 

그 결과! 1개월 반 만에 3키로 감량을 달성할 수 있었다.
내가 1월이랑 다르게 했던게 뭐지? 생각해보니..

1. 좀 더 자신에게 관대한 마음으로

2월 5일, 다이어트신 앱에서 칼로리 처방을 다시 받았다. 내 기억으론, 현재 체중 60kg, 목표 체중 57kg, 총 감량기간 3개월로 잡았던듯..? (정확한 기록은 안 남아있고 최신 버전만 있다) 그랬더니 하루 섭취해야하는 칼로리는 1827칼로리, 운동으로 소비해야 하는 칼로리는 304칼로리가 나왔다. 이전의 1211칼로리에 비해 600칼로리나 더 관대해진 것이다! 참고로 진라면 1인분이 500칼로리다. 이만큼을 하루에 더 먹을 수 있다.

2. 1500칼로리 언저리에서 식단 관리를 잘 지켰다. 

그래서 그런지 웬만하면 칼로리 예산 안에서 먹을 수 있었고, 계란, 바나나, 샐러드'만' 먹으며 받던 스트레스가 많이 줄었다. 이런 심적 안정감으로 인해 칼로리 예산도 1500칼로리 내외로 잘 지킬 수 있었다. 

이것은 2월 28일의 식단이다. 

- 아침: 스크램블에그 1인분 (150g), 에그 베이컨 치즈 베이글 = 총 511 칼로리

- 점심: 야채샐러드, 항정살구이 100g = 총 573칼로리

- 오후 간식: 햄치즈 샌드위치 = 207칼로리

- 저녁: 비요뜨 초코링, 바나나 1개 = 284칼로리 

저녁이 좀 부실해보이지만, 나름 괜찮지 않은가? 맛있는 베이글/샌드위치도 먹고, 고기도 먹고, 초코 토핑이 있는 요거트도 먹고.. 풀떼기 위주로 먹던 삶에 몇 가지 음식을 더하니 훨씬 살맛이 났다. 

1월 어느 날의 아래 식단과 비교해보면 훨씬 삶의 질(?)이 나아져있음을 알 수 있다. 

-아침: 훈제계란 2개, 바나나 1개, 믹스커피 1잔 = 총 329 칼로리

- 점심: 단호박샐러드, 삶은 게 1마리 = 총 492 칼로리

- 저녁: 한라봉 1개, 훈제계란 1개, 바나나 1개 = 총 319 칼로리

1월에 비해서 바뀐건 이 2가지 밖에 없다. 좀 더 유한 마음, 그리고 너무 타이트하지 않은 칼로리 관리. 

너무 빡세지 않은 목표로, 식단 조절만 좀 바꿨는데 살이 3키로 빠졌네? 

다이어트란 것 조금만 신경쓰면 할 수 있구나! 라고 생각했었다. 

그렇게 방심을 하고 마는데.. 3월 말에 다시 1키로가 찐 것이 보이는가?